人間ドッグに行き、結果がきました。
コレステロール高め、中性脂肪高め (･∀･;)
知ってた。知ってたよ、そんな事。
ですが、あえて今まで気にせずにスルーしてきただけ。
ある人に、なんの為の人間ドッグなんですか？と言われハッとしました。
そりゃそうです。
早期の段階で、ダメなところわかったのに、それを放置しては意味がない。
そんな事でダイエットをする気になりました。
今までもダイエットを無視してきた訳ではありません。
ただ本腰いれてなかっただけ。
ダイエット中と言いつつ、甘いものはやめれなかったり、
ダイエット中と言いつつ、夜食のおやつをやめれなかったり、
ダイエット中と言いつつ、運動する訳でもない。
ダイエット宣言をすると、いつも家族から冷ややかな目で見られてます。
でも今回は、あえてダイエット宣言をせず、
自分自身の腹に据えた意志だけで実行しております 🙂
始めた事、
オートファジーと言うもの。プチ断食です。
オートファジーダイエット
今話題の･･･話題なのかな？
私の中で話題の『オートファジーダイエット』を５月頃からしております。
オートファジーダイエットって？と言う方の為に簡単に言うと、
16時間、空腹時間を作る事。
８時間以内に１日の食事を全て終わらせ、
16時間は何も食べないと言う食事法です。
16時間食べれない、って聞くとゲッとしそうですが、
意外と苦も無く続けられてます。
この16時間の中には寝ている時間も含まれているので、
私の場合、我慢しているのは夜食ぐらいです。
１日の流れ
私の１日の流れは、
朝７時起床。
朝食の準備は各自でします。
夫は低血圧な人で朝はスイッチが入るのに時間がかかるので、朝ごはんは食べないし、
その他は各自で準備して食べます。※お婆さんのご飯のみサクッと用意。
私はオートファジーダイエット中なので、朝ごはんは食べてません。
準備して仕事へ。
12時昼食。
ここで１食目の食事です。
たまに家で残っているおかずをお弁当に詰めてきたりしますが、
基本はセブンイレブンで購入します。
サラダとパン系、とか
弁当、とか
パスタと野菜の総菜とか、
たまにスイーツとか(^^;)
本当は食べるものも、糖質やカロリー気にしたりすると、
もっと効果がでるんだろうけど、
ゆるめにやっております。
そして18時夕食。
我が家では、夕食を作るのは次男が担当しております。
私は助手レベルで、お手伝いをしている感じです。
大人ばかりの大食い家族なので、おかずの量が多いですが、
良く噛む事を意識して、野菜から食べる様、食べ過ぎない様、
気を付けて食べます。
これで１日の食べる行為は終わりです。
ここから次の日の12時まで食事しないので、
18時間の空腹時間を作ってます。
毎日この流れになると意外と平気で、胃が小さくなったような気がします。
たまに夜お腹が空いて辛いな～と思う時もありますが、
夜食だけは耐えて･･･
朝は起きてからやる事が多く、自分の準備もあり、バタバタしている内に仕事に行く時間。
あっという間に時間が過ぎるので、全然苦では無いです。
お腹が空いた時、スイーツが食べたい時
苦じゃ無いと言っても、たまには我慢できない日もあります。
『オートファジーダイエット』では、どうしてもお腹が空いた時に、
少量のナッツは食べてもいいんです。
塩とか甘いのとかじゃなく、何も味をつけてない素焼きのナッツです。
どうしても･･･と言う時に少し食べるのに、いつも持ち歩いてます。
あと、どうしても食べたいスイーツ。
ダイエット中なので、ご法度なんですが、
少しずつの減量でも長く続けたいので、ここはマイルール。
12時から18時の間に、コンビニスイーツ食べたり、
夕食時に、食後のスイーツ食べたりしております。
人間ドックの血液検査で【HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）】が少し高めで、
将来的に糖尿病が心配ですので、ほどほどにしないとです。
オートファジーダイエットの他の効果
ダイエット目的で始めた『オートファジーダイエット』ですが、
他にも効果が色々あるようです。
タンパク質で作られた細胞は、毎日劣化して壊れてるそうですが、
壊れた細胞は体外へ排出されてます。
でも中には排出されてない細胞もあり、体の中に溜まって溜まって、
病気の原因だったり、体調不良になったりするようです。
オートファジーをすると、この古い細胞を、新しく生まれ変わらせてくれるようです。
内臓を休める時間を作ってるので、腸内環境の改善して免疫力もアップ！
高血糖の改善だったり、コレステロール値の低下だったり、
心臓の血管の病気、アレルギー、ガン、認知症などの予防・改善も期待できるとか。
私にはもってこいのアンチエイジングの効果もあるそうで、
体内の古くなった細胞が生まれ変わることで、病気や老化も遠ざけてくれます。
良いことづくめの印象で、やってみようと言う気持ちになり、始めました。
健康の為に１日３食食べましょう、朝食は必ず摂りましょう、
と言うのを当たり前に思ってたので、朝抜いて大丈夫なん？と正直思いましたが、
１日３食食べると、朝食べたものが、消化終わってない状態で、昼ご飯が体に入ってきて、
それも消化しなくてはいけない状態で、夕食が入ってくる。
次から次へと食べ物が入ってきて、胃腸は休み暇なく働いています。
これを毎日毎日続けてて、胃腸はクタクタに疲れているそうです。
納得です。
こちらの本で詳しく書かれてます。
少しの運動も始めました
今までは、運動は全くと言っていい程しておりませんでした。
今でもちゃんと運動している人からすると、それだけ？と言われそうですが、
それでも自分の中では前進です。
なんと言ってもアラフィフなので、老後の為にも今の内に足腰を鍛えておかないといけません。
コロナ感染拡大がおさまり、また海外に行けるようになった時に、
体のあちこちにガタがきてるとヤバイので、健康でいないと！
朝、ラジオ体操を１セット。
忙しくても、朝数分の時間を作って体操しています。
小学校の時にやってたダラダラした体操じゃなく、
しっかりまじめにする体操。
まじめにすると、これだけでも朝からじわっと汗をかいて体が温まります。
夜は、Youtube動画を見ながらエクササイズ。
Marina Takewakiさんの動画を毎日30分ぐらい。
スタイルも良く、とても明るい可愛らしい方で、
人として惹かれており、大好きです。
食べ物の事とかも動画にされてて、いつも参考にさせてもらってます 😀
運動を終えると、めちゃくちゃ汗かいてて燃えてるな～って感じで気分も◎
これも続いており、冷ややかな目で見ていた家族も、応援してくれるようになってます。
現在ピーク時から４kg減。
最初は早めに落ちましたが、いまはジリジリしていて歯がゆいけど、
標準体重にはまだまだ遠いので、続けていこうと思います。
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